3 fbw

Ja niewiem co to znaczy FBW. Dał mi koleś plan treningowy co są tam rozpisane dni tren. i wkazdym z tych dni ćwiczę klate tric,bice,nogi,plecy,barki,brzuch. W każdym ćwiczeniu 3 serie.Kazał mi żeby trening był progresywny to zapisuje wyniki ostatnich cwiczeń i dokładam ciężarki jak zrobie więcej jak 8 powtórzeń.Tak mi kazał kupiłem tą rozpiskę [...]

Walka z brakiem energii ciąg dalszy.. Redline już praktycznie przestał na mnie działać. Totalną bezmoc miałem mimo dużej motywacji do treningu. Jak by tego było mało musiałem w nocy spać w jakiejś nienaturalnej pozycji barku bo rano jak wstałem to okrutnie mnie bolał i z kazdym ruchem coś głośno przeskakiwalo w nim w trakcie treningu zaczęło [...]

Bardzo miło że wróciłeś :) Z moich rad, to zaczynając od treningu - FBW, CrossFit, lub Push&Press&Nogi, split odpada :) Nie potrzebny Ci chyba okrąglutki bicepsik na starcie w tri :P Dobry też byłby trening obwodowy (3-4 ćwiczenia wielostawowe, robione w obwodach, krótkie przerwy, duża intensywność, ok 40 minut - miazga!) :) Co do diety, znając [...]

Dzień 21 Trening: Wolne Dieta: całkiem spoko Uwagi: Dieta na stałe zredukowana do 1800-1900 kcal w dni nie treningowe. Natomiast w treningowe zostaje 2100kcal. Od przyszłego tygodnia zmiana treningu na pełne FBW (systemem A/B ale co drugi dzień czyli pn,sr,pt,nie,wt,czw,so i tak w kółko :). (Zmiana bo 3 razy w tygodniu to już mało). Potem wrzucę [...]

Środa - 20.11.2013 Trening Dzień B, Trening: 5 pow. Ostatnie 2 tygodnie FBW jadę na samych 5 powtórzeniach przy głównych ćwiczeniach. Waga na czczo 86kg. Dieta: - I. Omlet: 6 białek jaj, 2 całe jaja, 200g owsianych, 50g suszonych owoców, 70g Whey - II-IV. 175g filetu z piersi kurczaka, 100g makaronu pełnego - V. 175g stek wołowy, 100g makaron [...]

Dzieki. Oj Pany nawet nie wiecie jaki kop w dupę to jest. Na szybko: miske trzymam na 100%. W sobote zrobiłem FBW po tygodniowej pauzie spowodowanej bólem w barku. W tym tygodniu treningi sr/cz so/nd. Zauważyłem ze bez treningow bark bardziej boli wiec robie je normalnie tylko iuwazam na zakres ruchu. Np przy klatce na hantlach skos czuć bark ale [...]

a moze plecy 3-4x w tygodniu plecy + 1 trening fbw dla pozostalej czesci ciala?

czyli dzis lece na fbw;-) ciekawie jak bedzie. po tych 3-4tyg wracam do jednego treningu pleców w tyg i reszta parti tez juz normalnie ?;> co do tych dwóch cwiczen to bedzie trzeba popróbowac bo pewno na poczatku bedzie cięzko. ronie czyli jako tako siłowo lece tylko we wiośle hantla? podciaganiu nachwytem i jakies wiosło jeszcze? w inych [...]

czyli dzis lece na fbw;-) ciekawie jak bedzie. po tych 3-4tyg wracam do jednego treningu pleców w tyg i reszta parti tez juz normalnie ?;> co do tych dwóch cwiczen to bedzie trzeba popróbowac bo pewno na poczatku bedzie cięzko. ronie czyli jako tako siłowo lece tylko we wiośle hantla? podciaganiu nachwytem i jakies wiosło jeszcze? w inych [...]

Kolega wyżej bardziej rozwinął, dobrze gada ;-) Trenuj dalej te MMA 2x w tygodni, do tego siłownia FBW 3 razy trening oparty o podstawowe ćwiczenia. Kondycje na MMA sobie będziesz wyrabiać, potem dodasz jeszcze jeden trening typowo kondycyjny raz w tygodniu do schematu jak sie wkręcisz w treningi.

26.03.2014 Trening: FBW B 1. Martwy ciąg -90 kg x5 -100 kg x5 -110 kg x5 -120 kg x5 -130 kg x5 2. Wyciskanie żółnierskie -42,5 kg x5 -47,5 kg x5 -52,5 kg x5 -57,5 kg x5 -62,5 kg x3 3. Wyciskanie gilotynowe na suwnicy, lekki skos,wolny negatyw, długie przytrzymanie na klatce -55 kg x16 -55 kg x14 -55 kg x10 4.Unoszenie krążka dociskając dłońmi do [...]

02.04.2014 Trening: FBW B 1. Martwy ciąg -95 kg x5 -105 kg x5 -115 kg x5 -125 kg x5 -135 kg x5 2. Wyciskanie żółnierskie -40 kg x5 -45 kg x5 -50 kg x5 -55 kg x5 -60 kg x5 3. Wyciskanie gilotynowe na suwnicy, lekki skos,wolny negatyw, długie przytrzymanie na klatce -55 kg x16 -55 kg x16 -55 kg x14 4.Plank -60s z 20 kg krążkiem na plecach -60s z 20 [...]

Bo hardkorowy dosyć jest i na te nogi strasznie dużo... Jak będziesz katować tak nogi, to one będą rosły,wiesz o tym? Myślałam, że nie tak łatwo o przyrost mięśni na ograniczonej misce :-> A poza tym wzięłam go z dziennika dziewczyny, która też jest, a raczej była gruszką i ona miała polecony przez obli, więc myślałam, że jest ok dla gruszek, bo [...]

Redukcja- VLCD Masa skończona, teraz trzeba zabrać się za redukcję. Plan jest taki, że ucinam od razu kcal z 4000 do 1500 aby wykorzystać jak największy deficyt dzięki rozpędzonemu obecnie metabolizmowi. Polecieć zamierzam tak 4-6 tygodni max. Pierwsze 4 bez jakiegokolwiek ładowania czy to czystego ww czy opychania się śmieciami. Dieta: [...]

28.04.2014 Trening: FBW A 1. Przysiad przedni -40 kg x8 -50 kg x8 -60 kg x6 -60 kg x6 2. Podciąganie nachwytem -12x CC -10x CC -6x CC -5x CC 3. Wyciskanie hantli siedząc -22 kg x10 -24 kg x8 -26 kg x8 -30 kg x6 4. Dipsy -CC+15 kg x10 -CC+20 kg x8 -CC+25 kg x6 5. Uginanie przedramion z hantlami młotkowe -18 kg x8 -20 kg x8 -20 kg x6 6. Unoszenie [...]

09.05.2014 Trening: FBW C 1. Wykroki ze sztangą -40 kg x10 na każdą nogę -40 kg x10 na każdą nogę -45 kg x10 na każdą nogę -45 kg x10 na każdą nogę 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej -60 kg x5 -80 kg x5 -90 kg x5 -100 kg x5 -110 kg x4 3. Wiosłowanie nachwytem -60 kg 10 -70 kg x8 -75 kg x8 -80 kg x6 4. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną -37 [...]

23.05.2014 Trening: FBW C 1. Wykroki ze sztangą -40 kg x10 na każdą nogę -45 kg x10 na każdą nogę -50 kg x10 na każdą nogę -50 kg x10 na każdą nogę 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej -90 kg x5 -100 kg x5 -100 kg x5 -110 kg x4 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem -60 kg x10 -70 kg x8 -75 kg x8 -90 kg x4 4. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną -37 [...]

dzis juz lepsze samopoczucie wiec poszedłem na trening ;-) ale po ostatnich dwóch dniach glodówki totalny bark mocy mimo ze teraz lece lekko z FBW, znaczy sie dopiero drugi trening od piatku bo przez chorobe nie dalo rady;/ mam nadzieje ze to koniec czarnej passy z chorobami bo w ciagu miesiaca mnie 3 razy rozkładało Zmieniony przez - MARIAN 17 [...]

dla urozmaicenia treningu chociaz ja tez siekam jednym schematem fbw od 3 tygodni

29.10.2014 padam na ryj, wypiska i lulu Trening 1. wf w szkole 2h siatkówki - YOLO 2. FBW z małą zabawą ćwiczeniami (tak będzie od dziś wyglądał mój środowy trening, poniedziałkowy i piątkowy bez zmian) 1. pompki 6s (6x20) 2. rozpiętki na skosie dodatnim 5s (10x17,5kg, 10x17,5kg, 10x17,5kg, 8x20kg, 6x22,5kg) 3. przysiad z sztangą na barkach 5s [...]